górnej czesci

[...] + tric(ale tylko 1-2serie) wt. - nogi + plecy + bic(ale tylko 1-2serie) śr. czw. - klatka + barki + tric(ale tylko 1-2serie) piąt. - nogi + plecy + bic(ale tylko 1-2serie) sob. nedz. Co do samego treningu klatki to czy moge robić np.8serii na płaskiej i 2 na skośnej, albo 10 na płaskiej i 2 na skośnej. (niechciałbym zaniedbać górnej części)?

50grosz -całą, a szczególne górne partie- wyciskanie sztangielek w skosie gł. do góry z zatrzymaniem w górnej części ruchu/sztang. oddalone od siebie ok. 30 cm. cały czas napięte mięśnie piersiowe/, jak masz możliwość to także brama z rękami dość wysoko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-19 22:39:56

[...] nie znam, czy on jest z okolic cze-wy, byłem u Auguściaka, trzeba przyznać że dobrze się zna na swoim fachu bo we wcześniejszych latach przy innych urazach kręgosłupa w górnej części pomógł i było ok, ostatnio trochę ponastawiał i mówił że jak będzie boleć żeby jeszcze raz go odwiedzić, jedyne ćwiczenia od manualnych to wiszenie na drążku i [...]

czesc. to jak kazdy pyta to i ja zapyta sie. Chodzi mi mianowicie o przyrost sily i LEWEGO miesnia klatki oczywiscnie nie zapominajac o prawym (tez trzeba go rownomiernie pompowac).Bo zauwazylem ze lewa jest to duzo słabasza strona i przy wyciskaniu bardzo przeszkadza bo lewa reka nie nadaza za prawa:P Do wyrownania tych miesni trzeba cwiczyc [...]

Cos mi sie po***alo w powtorzeniach i jeszcze raz napisze: czesc. to jak kazdy pyta to i ja zapyta sie. Chodzi mi mianowicie o przyrost sily i LEWEGO miesnia klatki oczywiscnie nie zapominajac o prawym (tez trzeba go rownomiernie pompowac).Bo zauwazylem ze lewa jest to duzo słabasza strona i przy wyciskaniu bardzo przeszkadza bo lewa reka nie [...]

COZ, JAKO CIEKAWOSTKE DOPUSZCZE TUTAJ, W PODZIALACH 3 DNIOWYCH PODALEM NIEZWYKLE PODOBNY PLAN... wlasnie tam to znalazlem Czesc A: -barki (podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA [...]

zapomnialem dodac ze chcialbym zwrocic szczegolna uwage na rozbudowe gornej czesci klatki Zmieniony przez - qqla7 w dniu 2007-02-13 23:14:08

[...] zadowolony.. sila skoczyla znacznie na + Staram się jednak klasc wiekszy nacisk na gore klatki ponieważ troche odstaje od reszty I tu chciałem zadac pytanie jeżeli odczuwam po tym treningu silne zakwasy w rejonach górnej części klatki które utrzymują tak do 5 dni to kontynuować trening tym samym planem? I patrzeć co się dalej dzieje?

[...] to teraz zamień na sztangielki. Rozpiętki na mnie osobiście działają bardzo fajnie na koniec treningu. Robię je bardzo małym ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia Mój ostatni plan na klatke wyglądał tak Wyciskanie sztangi skos górny / 10/10/12/16/20 regresja [...]

Jak pisałem ja też mam czasem podobny problem i przeważnie nasila się on w okolicach barków i górnej części pleców,czasem znika.Trudno mi jest stwierdzić co tak naprawdę jest przyczyną,białko jednak odrzucam bo bez suplementacji też tak miałem,wiem,że czym więcej ćwiczyłem tym ten wysyp był większy.Może to zwiększona produkcja testo tak [...]

[...] się tak w stawie biodrowym by mniej więcej mieć wówczas pod twarzą, patrząc w dół- stopy. Robisz to jednocześnie uginając się w stawie biodrowym i zbliżając nieco położenie górnej części ciała do poziomu. -ramiona poruszają się we flarze czyli masz je nie tak jak przy wer. tricepsowej blisko ciała, ale idą prostopadle. Ewentualnie, jeśli masz [...]

Wczoraj robilem przysiady ze sztanga i dzisiaj na szyi w gornej czesci kregoslupa mam takiego jakby malego siniaka na kregu. Nie boli mocno ale czuje. Co moglem robic zle?

Wczoraj robilem przysiady ze sztanga i dzisiaj na szyi w gornej czesci kregoslupa mam takiego jakby malego siniaka na kregu. Nie boli mocno ale czuje. Co moglem robic zle? zapewne za wysoko trzymasz sztangę, ona nie ma spoczywać na karku, nie powinna uciskać kręgów tylko trzymać ją musisz na górze mięśni czworobocznych

[...] a przede wszystkim są bardzo trudne technicznie i wieloetapowe. Mocno pracuje w nim całe ciało ale najważniejsza jest dobra praca w biodrach ona nadaje pęd sztandze ale w górnej części liftu pracują też mocno barki i kaptur. Fazy negatywnej być nie może bo w high pullu zwłaszcza w wersji ze zwisu ciężar jest spory i tutaj takiego ciężaru nie [...]

[...] aerobów/treningów się spali i będzie widać efekty treningów Dodam że klatkę regularnie trenuję (trening domowy) od miesiąca 1 foto - początek 2 foto - po miesiącu - jakieś efekty widać w górnej części ale ... Z góry dzięki za opinie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e97d61fea0344d9802afd9a31f7be1d.jpg Zmieniony przez - Hassel w dniu 2012-03-23 15:42:22

[...] wyciskanie leżąc 3 serie (10,10,10) (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - wyciskanie na skośnej 4 serie (12,10,10,8) (cała grupa mięsni klatki piersiowej z podkreśleniem górnej części) - rozpiętki 3 serie (10,10,8) - pompki na poręczach (moja pięta achillesowa) 2 serie (6,4) Triceps: - pompki w podporze tyłem 3 serie (20,18,12) - prostowanie [...]

Witam. Sorki,ze w ogole tak z innej beczki zadam pytanie,ale chce sie spytac,bo mam strasznie chude rece w stosunku do gornej czesci ciala. Chodzi o to,ze chce troche nadgonic rece,zeby nie wygladaly jak patyki. W ramieniu mam 33cm,a w klatce 105cm,a z natury jeszcze jestem dosc szeroki w motylach,wiec z tylu dosc smiesznie to wyglada. Nie [...]

Witam. Sorki,ze w ogole tak z innej beczki zadam pytanie,ale chce sie spytac,bo mam strasznie chude rece w stosunku do gornej czesci ciala. Chodzi o to,ze chce troche nadgonic rece,zeby nie wygladaly jak patyki. W ramieniu mam 33cm,a w klatce 105cm,a z natury jeszcze jestem dosc szeroki w motylach,wiec z tylu dosc smiesznie to wyglada. Nie [...]

Witam. Sorki,ze w ogole tak z innej beczki zadam pytanie,ale chce sie spytac,bo mam strasznie chude rece w stosunku do gornej czesci ciala. Chodzi o to,ze chce troche nadgonic rece,zeby nie wygladaly jak patyki. W ramieniu mam 33cm,a w klatce 105cm,a z natury jeszcze jestem dosc szeroki w motylach,wiec z tylu dosc smiesznie to wyglada. Nie [...]

[...] - Wyciskanie na maszynie siedząc 3s 10-12p - 3-0-1-1 - Ściąganie linek w pramie z zatrzymaniem w pełnym napięciu mięsnia 4s - najpierw ściagam przedsiebie, na wysokości górnej części klatki, potem na wysokości środka klatki, potem w dół 6-8p na każdy kąt. Tempo powtórzeń 2-0-1-2 - Uginanie stojąc w bramie, jednorącz - jak do bicepsy przodem [...]